很多人在健身的路上都很迷茫，尤其是刚开始接触健身的人，最后大部分都失败了!那么健身的知识是什么呢?
我在一兆韦德从业3年专业健身教练，积累了一定的训练经验，来给大家科普一下你不知道的健身知识。
1.力量训练
很多女生不知道什么是力量训练，力量训练是通过多次、多组、有节奏的负重练习，提高肌肉群力量、耐力和形态的一种运动。
不同的练习次数，练习组数，负权重会有不同的效果。比如为了提高肌肉耐力，增加肌肉弹性，就要采用少负重多次数的训练方法。
力量训练主要是无氧运动，如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等运动。但我们可以通过轻量、多次、多组的方式使其具有有氧运动的优势，可以再次分解无氧代谢产生的乳酸，减少肌肉不适。
2. 运动时如何补水?
运动前喝水，尤其是做消耗大量体力的运动时，防止水分及时补充。一般运动前一小时到一个半小时要喝水。
一般运动，喝水就好。如果运动强度大，持续3小时以上，建议喝牛奶或巧克力牛奶，可以补充汗水流失的钠和钙，提供能量，帮助身体恢复。如果不喜欢牛奶，可以喝椰奶。
建议每15分钟喝一次水。每个人锻炼的时候排汗量和需要补充的水量是不一样的，只要不觉得渴就行。一般来说，容易出汗的人最好每15-20分钟补充110-170毫升的水，大约10-15小口。
3.如何减掉腹部脂肪?
肚子上的脂肪是最难减掉的。唯一的办法就是通过全面减肥来减掉肚子上的脂肪。当你体重下降10%的时候，你肚子上的脂肪只能减掉30%。
每次跑步30分钟对减肥效果不大，但减肥一定要40分钟以上。除了跑步，还必须注意日常饮食，多吃水果蔬菜。
4.不要拉伸不当。
拉伸的具体好处是:
1、增加肌肉活动，迅速投入锻炼。
2.增加肌肉延展性，减少运动时的劳损和撕裂。
3.增加关节的活动范围，提高动作质量。
4.增加柔韧性，缓解肌肉酸痛。
建议:训练前动态拉伸热身，训练后静态拉伸。
5.饮食搭配
(1)减脂，热量摄入要略低。碳水化合物和脂类要适当减少，蛋白质和果蔬要增加。可选用优质碳水化合物，如紫薯、红薯、燕麦等。
(2)肌肉构建：热量摄入要大一些，碳水化合物、蛋白质、脂类、果蔬的摄入要增加。
以上的健身知识你记住了吗?希望能帮助到你哦!
另外，如果你觉得麻烦，实在是不想操心，可以找私教，会根据你的自身情况定制训练计划，高效又快速，你只需要按要求做就好了，简单安心。我们一兆韦德大部分教练都拥有高级私人教练证，还有一些明星教练。而且我们教练也会不定期的培训考核，自我身材管理也是要求很严格的，不然怎么能让会员信任我们呢。
